<form id="c3v7v"><strike id="c3v7v"></strike></form>

    1. <th id="c3v7v"></th>
      1. <th id="c3v7v"></th><button id="c3v7v"></button>
        <tbody id="c3v7v"><pre id="c3v7v"></pre></tbody>
      2. <button id="c3v7v"><object id="c3v7v"><menuitem id="c3v7v"></menuitem></object></button>
      3. 返回首頁 | 加入收藏

        TEL:028-85152519

        健康天地 NEWS

        您現在的位置:主頁 > 新聞動態 > 健康天地 >

        健康天地NEWS
         

        走姿調理能健身


          運動者平均比缺乏運動者長壽11歲。不鍛煉,心血管病、糖尿病、腎虛體乏,性功能障礙等疾病都會來。走路是擺脫疾病良方,走路多了,身體好了,吃藥就少了。不同的走姿調理不同的身體機能。
        “走路是百煉之祖”,健步走早在幾千年前就為“百煉之祖”。有規律性的健步走計劃,可增進人身體許多部位的健康。

          補腎調理前列腺,踮腳走:能補腎壯陽。踮起腳尖走路是前腳掌用力,前腳掌內側、足大拇指在起著支撐作用。而足內側有三條經絡經過,分別是足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經。踮腳走路按摩足三陰,馭氣上行,通過足少陰腎經溫補腎陽,每天走100步。

          能調理腸胃防便秘, 扭著走:如果每天走500米“一字步”,可以減少患便秘,促進腸胃蠕動,加速營養的吸收和廢棄物的排出。走的時候加上一些肢體動作,比如胯部扭動,健步走加大腰和胯部的轉動,有節奏地扭動是給內臟做“按摩”,幫助腸胃蠕動,讓氣從下面走(放屁),而不是從上面出(打嗝)。每天10分鐘,可以促進排便,防止便秘。

          緩解肌肉酸痛,倒著走:天氣冷時,容易發生呼吸道系統疾病,或刺激舊疾復發。健身走法——交替走。交替走即正走、倒走、快走、慢走交替進行,同時配合鼻吸氣嘴呼氣。前行會使關節和肌肉受到牽拉,造成肌肉勞損和關節老化。倒走是逆受傷機制,可以減少磨損,緩解肌肉疼痛,促進機體自我康復。

        減掉腰圍,敲著走:走路時捎帶手加些動作(比如敲帶脈),能很好地幫助減腰圍。 帶脈的位置在腰兩側,有個帶脈穴(以肚臍為中心劃一橫線,以腋下為起點劃一條豎線,兩條線的交點就是)。如果你的肚子軟軟的,而且還有“救生圈”,走路時不妨兩只手敲打左右兩側腰部,每天堅持半小時,腰圍飛速下降。

        鍛煉腰肌,學螃蟹走:動物是直行的,唯有螃蟹是橫著走。學螃蟹側行,要讓身體重心隨時伴著交叉足移換,兩手按步伐自如地扭動。有益于鍛煉腰肌和臀部肌群的肌力,加強髖、踝關節的靈活性,提高平衡能力。來源:99健康網

        5種走姿誤

          駝背型。不僅背部彎曲,連肩膀和脖子也會向前伸。后背的肌肉就變得僵硬,脊椎的S型發生改變,為了支撐沉重的頭部重量,脖子及腰部便承受相當大的壓力,導致腰腿肌肉痛、肩膀酸痛。

          反腰型。這么走路乍看之下背脊挺得很直,顯得有精神,但仔細觀察會發現,他們的腰部卻是朝后方反折的,這多是由腹肌及背肌不平衡造成的,常見于腹肌較弱的女性。腰部會沉重疲勞感。

          螃蟹型。走路時腿朝外彎,常見于腿部肌肉特別粗壯的男性及骨盤松弛的女性。這種走路方式通常和骨骼歪斜有關,時間長了會導致膝蓋和髖關節疼痛。這類人走路時要盡量讓腳尖朝前邁出。

          左右傾斜型。每人都有自己習慣用的一側手腳,因此肌肉的發達程度不平衡,會使骨盆左右傾斜,而身體為了取得平衡,全身骨骼都會因此而受到影響,走起路來左右傾斜,會導致單側腳踝痛、膝蓋痛。不能長時間用一只手拿重物,或是單腿站。

          屈膝型。多見于年紀大的人,主要是因為軀干肌肉整體性衰退,呈現無法支撐的狀態,導致膝蓋彎曲,需靠大腿前側肌肉支撐。腹部深層的髂腰肌更加衰弱,軀干肌肉得不到鍛煉,陷入老化的惡性循環。

          “軀干散步法”,英姿颯爽,還能平衡鍛煉身體肌肉。“軀干散步法”以下三個要點:
          甩臂有方:多數人走路習慣手臂大幅度前甩,而“軀干散步法”則注重手臂向后伸,甩臂的同時能活動肩胛骨。

          重心轉移:一腳落地時,該側的骨盆要有意識迅速向前伸,帶動上身前移。

          軀干微傾:走路時讓軀干略微前傾,有利于身體吸收腳落地時產生的沖擊,即使長時間走也不易疲勞。

         活動不便的中老年人可以練習以下幾個動作,鍛煉骨盆周邊肌肉,增強腰腿力量,能讓散步時更輕松。1.轉腰運動。兩手叉腰,頭部盡量保持不動,按順時針方向轉腰。2.原地踏步。左右膝蓋交替上抬,同時有意識地向上提拉骨盆。

        本站信息僅供參考 不能作為診斷及醫療的依據
        本站如有轉載或引用文章涉及版權問題 請速與我們聯系刪除


        清纯白嫩大学生正在播放_亚洲唯美清纯丝袜卡通动漫_日韩在线视频_JAPANESE强迫第一次护士
        <form id="c3v7v"><strike id="c3v7v"></strike></form>

        1. <th id="c3v7v"></th>
          1. <th id="c3v7v"></th><button id="c3v7v"></button>
            <tbody id="c3v7v"><pre id="c3v7v"></pre></tbody>
          2. <button id="c3v7v"><object id="c3v7v"><menuitem id="c3v7v"></menuitem></object></button>