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        一沾枕頭就打呼嚕,這是睡得好嗎?專家說其實


        藥師之家
        2018/03/16
        3月21日,世界睡眠日。
        人的一生大約有1/3時間在睡夢中度過,睡眠的好壞直接關系著生活質量和健康?,F代醫學研究表明,近80種疾病都與長期失眠有關,在影響人類壽命的七大因素中,睡眠是最重要的一項。
        睡眠很重要,但是偏偏卻有不少人陷入了睡眠的誤區中。
        誤區一 “打呼嚕”就是睡得好
        很多睡眠質量差的人很羨慕頭一沾到枕頭上就開始打呼嚕的人,認為打呼嚕就是睡得好的表現。殊不知,這是一個誤區。打呼嚕在醫學上稱為打鼾,是上氣道存在狹窄的重要標志,而上氣道狹窄嚴重的打鼾者往往會發生阻塞性睡眠呼吸暫停。

        此類人群由于打鼾而導致睡眠頻繁中斷,深睡眠時間顯著減少,所以打呼嚕的人往往會在醒后感覺疲憊,有的人在白天昏昏欲睡,甚至容易引發交通安全事故。當你發現你的親朋好友出現上述癥狀時,要提高警惕,及時就醫,進行睡眠監測、診斷和治療。
        誤區二 晚上睡不好,白天補覺
        通常我們會發現,晚上熬夜,白天補覺,或者周末早上賴床不起,結果是越睡越沒精神,這讓人感到困惑。其實是因為大腦在睡眠過程中處于整體的抑制狀態,早上起床后,通過呼吸新鮮空氣并進行全身關節肌肉的活動,大腦可以逐漸被激活,從而使全身肌肉和關節與神經系統的活動協調起來。

        而睡懶覺卻使大腦一直處于抑制狀態,大腦和全身的肌肉不能得到及時喚醒,整個人就會沒有精神,疲乏無力。還有一點值得注意的是,早上賴床往往會錯過吃早飯的時間,久而久之容易患胃炎、胃潰瘍、消化不良等疾病。因此,無論是熬夜還是沒有睡好,建議都不要補覺,堅持規律作息。
        誤區三 “亂吃藥”或“不吃藥”
        門診或者病房經??梢杂龅竭@樣一類患者:他們的親戚或者朋友也失眠,彼此之間免不了就會交流一些“經驗”,而這樣就會帶來一個現象,“別人吃什么藥,我就吃什么藥”。殊不知,這里面存在著很大的隱患。
        因為,可以引起失眠發生的原因和疾病有近百種,沒有讓醫生診療之前就先自己吃藥,好的結果是誤打誤撞,吃完之后有段時間能睡好,但是效果往往不會持續太久;不好的結果就是藥不對癥,失眠沒有緩解,還可能出現其他副作用。

        還有一類人更多見,他們總擔心吃安眠藥會上癮,或者擔心安眠藥的副作用,影響大腦反應速度和智力等,所以這類人會選擇寧可扛著也堅決不吃安眠藥。
        事實上,安眠藥可以在短時間內幫助緩解壓力和焦慮的情緒,從而能夠擁有更好的睡眠質量,安眠藥的確存在一定的成癮風險,因此吃藥需要在醫生指導下進行,千萬不可私自停用或換藥。
        誤區四 喝酒有助于睡眠
        正常情況下,人在喝酒之后往往會感覺到疲倦和昏昏欲睡,于是很多人推測喝酒會有助于睡眠。有些長期睡眠不好的人會嘗試在睡覺前喝點酒,其實這是一種誤區。
        喝酒對于最初的入睡確實有一定幫助,但是隨著酒精的代謝,它往往會在后半夜導致人頻繁覺醒,睡眠也一直斷斷續續,造成睡眠整體時間的縮短,甚至引起多夢。

        因此,經常在睡前喝酒固然可以短暫產生昏沉想睡覺的作用,表面上看對睡眠有幫助,但其實是影響了睡眠深度,久而久之會加重失眠。
        另有一點需要強調,頻繁喝酒容易使機體產生對酒精的耐受,最終睡眠問題沒有解決,酒量倒是一直在增長,若是造成了酗酒的后果,對身體造成的影響將更大。因此,如果你的睡眠不好,建議在上床前5小時內不要飲酒。
        誤區五 睡眠越多越好
        睡眠對維持健康十分重要,但并不是越多越好。睡眠時間過長同樣也會出現一些問題,如后半夜容易醒、醒得過早、醒后感覺不解乏等。我們都知道飯吃七分飽剛好,如果吃得過飽,不僅會增加胃腸道負擔,還會給身體健康帶來不利的影響,睡眠也是同樣的道理。

        充足的睡眠能夠使人精力充沛,而過度的睡眠則會使人頭昏腦漲,精神不振。英國睡眠專家通過長期的研究發現,超過7.5小時的睡眠,不僅對身體沒有好處,反而對身心健康有害。
        而且,隨著年齡的增長,人們所需的平均睡眠時間也在逐漸縮短,而睡眠質量才是最重要的。建議大家每天保持規律作息,白天適度運動,擁有良好的睡眠質量就指日可待了。
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